Nejste zrovna ve formě? Připravili jsme si pro vás snadný návod, jak zpevnit prsa. Krásná, plná ňadra jsou ideálem krásy už celá staletí. Vlivem vnějších i vnitřních faktorů se v průběhu života ženy mění velikost a tvar poprsí.
Nejdramatičtější změny nastávají v období dospívání, během těhotenství, kojení a po jeho ukončení. Jedná se o přirozené změny, které však mohou pořádně zacloumat sebevědomím.
Se stavem vašich ňader se nemusíte smířit. Zkusit můžete hned několik ověřených metod, které dokážou efektivně napravit napáchané škody.
Jak zpevnit prsa? Cvičením speciálních cviků alespoň 15 minut denně
Tvar vašich ňader určuje hned několik faktorů:
- Obsah tuku
- Věk
- Hmotnost (nadváha je rizikovým faktorem)
- Stav prsních svalů
- Hladina hormonů
- Zdravotní stav atd
Na vaše poprsí samozřejmě působí i gravitace. Pokud chcete prsa nejen zpevnit, ale i zmenšit, jen cvičení rozhodně nestačí. Cvičením zpevníte prsní svaly, ale nezmenšíte obsah tuku. Ten lze ovlivnit jen změnou jídelníčku, případně některými doplňky stravy. Přebytečný tuk budete muset zhubnout (zajistit větší výdej energie, než je váš kalorický příjem).
Jaké cviky jsou pro posílení prsního svalstva nejlepší?
Cviky můžete cvičit pohodlně doma, nebo třeba i v přestávce v práci. Jsou jednoduché a nepotřebujete k nim žádné pomůcky.
- Modlitba - timto cvikem procvičíte horní části prsních svalů. Ruce sepněte k sobě jako byste se chtěly modlit a tlačte dlaně co nejvíce proti sobě. Poté povolte. Opakujte alespoň 15krát.
- Chození do schodů s rukama v týlu - během tohoto cvičení procvičíte nejen prsní svalstvo ale také stehenní svaly. Dlaněmi se dotýkáte zátylku, ramena máte dolů a lopatky u sebe. Tento cvik podporuje také správné držení těla.
- Prkno je geniální cvik, díky kterému zabijete hned několik much jednou ranou. Kromě prsních svalů posílíte střed těla, ruce, nohy, zadek i břicho. Důležité je udržet tělo ve správné poloze co nejdéle. Až zvládnete základní plank, můžete vyzkoušet jeho těžší verzi tzv. boční prkno.
Časově nenáročné tipy, jak zpevnit prsa při kojení
Během kojení dostávají prsa opravdu zabrat. Nemá ale smysl děsit se dopředu. Některé ženy kojí jen pár týdnů a jejich poprsí výrazně poklesne a jiné kojí až do dvou let a po ukončení mají pořád hezký tvar i objem.
To, jak budou vaše ňadra vypadat po ukončení kojení, je velmi individuální. K většímu poklesu obvykle dochází u žen, které v průběhu těhotenství výrazně přibraly na váze a přebytečná kila pak velmi rychle zhubly právě v období kojení.
Pokud si chcete udržet pevnost vašich ňader, můžete zkusit následující zcela bezpečné preventivní metody:
Vodní masáže
bolavým a namáhaným ňadrům ulevíte jemnou vodní masáží během sprchování. Okamžitou úlevu pocítíte, pokud budete střídat proud teplé a studené vody. Poprsí během sprchování můžete také promasírovat lufou. Jednou za týden si osprchujte hrudník jen studenou vodou (směrem odspodu nahoru).
Obklady
do dvou litrů vody přidejte dvě lžíce mořské soli a šťávu z citronu. Přiložte na hrudník a nechte působit. Obklady můžete střídavě namáčet a přikládat jednou ve studené a jednou v teplé vodě. Vždy nechte působit 5 minut a několikrát opakujte.
Rostlinné extrakty
pokožku můžete mazat čistě přírodními extrakty. Velmi prospěšné a zároveň naprosto bezpečné je masírování pokožky olivovým olejem..
Hledáte způsob, jak rychle zpevnit prsa?
V tom případě byste měly zvážit modelaci prsou. Jedná se o operační zákrok, který se provádí v plné anestezii. Během modelace lékař pozvedne a vytvaruje povislé poprsí. Je nutná také po odstranění implantátů nebo při zmenšování poprsí.
Modelace prsou není určena pro dívky, které mají méně než 18 let (výjimku mají pouze zdravotní komplikace). Po ukončení kojení je nutné počkat minimálně 3 měsíce.
